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天天速递！女生怎样增加腹肌？练腹肌有坏处吗？

2023-06-13 11:12:40 来源：广东之窗网

女生怎样增加腹肌?

女生想练出腹肌，可以有针对性地做波比跳、深蹲开合跳、俯身登山跑、平板支撑、侧身平板支撑、收腹臀部支撑、卷腹、仰卧扭腰空中蹬车、仰卧直腿上举、仰卧屈腿旋胯、仰卧卷腹抱腿、仰卧交替踢腿、侧身挺胯、侧卧起身抬腿、侧身屈体收、俯身滚球收腹等动作训练。主要起到中高强度有氧耗脂的训练作用;起到腹直肌、腹横肌及腹斜肌的徒手抗阻力量的训练效果。

练腹肌有坏处吗?

女生练腹肌的坏处是可能会造成肌肉拉伤。女生练腹肌通常可以起到维持腰椎活动以及稳定性的作用,但在练腹肌的时候,如果没有做好热身准备或者是锻炼后没有做好放松拉伸运动,也有可能会造成腹肌损伤。

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